“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日。立冬后，就意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。“冬三月，此謂閉藏”，冬天是萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。

一、立冬養(yǎng)生

（一）睡眠：

冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰液蓄積。

（二）防寒：

氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病。所以冬天建議少穿低領(lǐng)的衣服，可以戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡腳祛寒。

（三）情緒：

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂。

（四）飲食：

立冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，輔以運(yùn)動和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補(bǔ)”，多吃溫性食物，預(yù)防疾病。除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體有虛實(shí)寒熱之辯。本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)。

二、膏方調(diào)養(yǎng)：

1. 什么是膏方？

膏方，系指飲片用水煎煮，將煎煮液濃縮，加煉蜜或糖（或木糖醇）制成的半流體制劑。

2. 膏方都是滋補(bǔ)藥嗎？

臨床上醫(yī)生在開具膏方時(shí)多喜用滋補(bǔ)藥，以至于人們都認(rèn)為膏方是滋補(bǔ)藥，故又稱膏滋藥，俗稱膏滋。其實(shí)，正如名醫(yī)秦伯未先生所說：“膏方非單純補(bǔ)劑，乃包含救偏卻病之義”。深刻指出了膏方不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)壯以祛除虛損勞傷，還包含治病糾偏之義。

3. 膏方適合哪些人群？

膏方常用于以下人群：（1）慢性病患者；（2）亞健康人群；（3）腦力勞動者；（4）基于中醫(yī)體質(zhì)辨識的體質(zhì)偏差的調(diào)治；（5）注重養(yǎng)生及有抗衰老需求的中老年人群；（6）大病、大手術(shù)或大創(chuàng)傷后的康復(fù)期；（7）更年期婦女；（8）還有其他醫(yī)生認(rèn)為適合使用的人群。

4. 為什么冬令進(jìn)補(bǔ)推崇膏方？

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人生活在大自然中，與大自然是一個整體，即所謂的“天人相應(yīng)”，大自然具有春生、夏長、秋收、冬藏的特點(diǎn)，人體亦然。冬季氣候寒冷，人體精氣內(nèi)藏，蓄積以應(yīng)對時(shí)令的寒冷，并能滿足來年的生發(fā)的需要。冬令進(jìn)補(bǔ)，人體能更好地吸收營養(yǎng)精華，貯藏于體內(nèi)，有助于體質(zhì)的增強(qiáng)。所以，人們熱衷于冬令進(jìn)補(bǔ)，希望為來年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)。民間就流傳有“今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”、“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。

5. 冬天何時(shí)開始服用較好？

冬令在時(shí)間上是指從立冬后至立春前這段時(shí)間，進(jìn)補(bǔ)服用膏方一般自立冬日開始。

6. 膏方和中成藥、中醫(yī)湯劑比有哪些優(yōu)勢?

首先，與中成藥相比，膏方具有辨證施治，一人一方，針對性強(qiáng)的優(yōu)勢。其次，相對于中藥湯劑，膏方服用不須煎煮，口味甘飴，易存易攜，是治療慢性疾病、功能性疾病的最佳劑型，適合于快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人，能大大提高人們服藥的依從性。

中  醫(yī)  科

2019年11月8日