中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家：養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德
戴建華，28歲，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，年輕的中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家。
提及健康、養(yǎng)生一類(lèi)的話題，我們不得不追本溯源到我國(guó)自古以來(lái)就倡導(dǎo)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。
戴建華是衡陽(yáng)市中心醫(yī)院中醫(yī)科的副主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，曾跟隨北京的中醫(yī)養(yǎng)生老前輩學(xué)習(xí)過(guò)3年的養(yǎng)生課程。
“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”這是古代中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)典16字真言，大意是，人的內(nèi)心如果達(dá)到一種淡薄、知足的狀態(tài)，通過(guò)自身的調(diào)養(yǎng)使得體內(nèi)的真氣運(yùn)行得舒暢，并能心神安定、養(yǎng)精蓄銳，身體內(nèi)的精氣神就會(huì)將對(duì)身體不利的虛邪之氣趕走，人是很難得生病的。故養(yǎng)生重在養(yǎng)心，保養(yǎng)精、氣、神。
戴建華深受中醫(yī)文化的熏陶，他始終堅(jiān)守一條規(guī)則：養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。
道理和《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的16字真言一樣，要做到身體健康，首先要做到心靈的凈化和寧?kù)o，使心態(tài)歸于平和，想要做到心靈的平和，就要有高尚的德行，高尚的德行使得身體充滿正氣，也會(huì)受人愛(ài)戴和尊敬，心里沒(méi)有虧欠別人，沒(méi)有做對(duì)不起別人的事情，就會(huì)心安理得，對(duì)身體就有莫大的好處。
“黃帝內(nèi)經(jīng)”靈樞篇中對(duì)疾病的原因有一段說(shuō)明：“夫百病之始生也，皆生于風(fēng)雨寒暑，陰陽(yáng)喜怒，飲食居處?！?BR> 世上百病的起源，莫非是因?yàn)楣物L(fēng)下雨、嚴(yán)寒酷暑等天氣因素，男女之事不節(jié)制，喜怒七情過(guò)激，飲食不當(dāng)，起居失常等原因。
“我們的老祖宗很早就明白生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費(fèi)身體的血?dú)饽芰?，更是造成人體各種疾病的一個(gè)非常重要原因。所謂的生氣并不單指發(fā)出來(lái)的脾氣，有些悶在心里的生氣也會(huì)對(duì)人體造成傷害?！贝鹘ㄈA認(rèn)為，身體太過(guò)勞累也會(huì)造成疾病的產(chǎn)生，“一個(gè)人如果只能背50公斤的重量，他每天背100公斤，那么，負(fù)荷太大，身體過(guò)用，生病是遲早的事。以此類(lèi)推，一個(gè)人干一份高密度的工作只能承受8小時(shí)，他卻承受12小時(shí)，那么，也很容易生病?！?BR> 所以，工作要做到勞而不倦，適時(shí)休息。
吃：清淡自有真味，八分飽最佳
飲食一是要適量清淡，清淡的菜肴自有它食物本身的真味。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了一個(gè)道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣；味道過(guò)厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過(guò)多吃美味（指現(xiàn)代的重口味）的食物傷胃。
“暴飲暴食是很傷胃的，尤其在夜間吃飯，感覺(jué)七八分飽時(shí)就應(yīng)該避免繼續(xù)就餐，古人有‘多吃一勺一夜睡不著’的說(shuō)法，雖然有些夸張，但對(duì)胃腸、肝的傷害是有的，所以要控制自己的飲食?！贝鹘ㄈA說(shuō)道。
睡：多睡子午覺(jué)，精神氣頭高
“按照中醫(yī)理論，人要早睡早起，而期間有兩個(gè)時(shí)段的覺(jué)不能缺——‘子午覺(jué)’?！贝鹘ㄈA介紹，“子”時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰,晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用?！拔纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)，午覺(jué)只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可單一，堅(jiān)持是王道
許多人認(rèn)為，多做一些不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的各個(gè)機(jī)能的鍛煉有好處，其實(shí)不然，在戴建華看來(lái)，運(yùn)動(dòng)反而應(yīng)該單一一些，選擇自己能堅(jiān)持的那一項(xiàng)，堅(jiān)持下來(lái)，才最重要。
“即使是散步、跑步、打球這一類(lèi)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持下來(lái)，就一定對(duì)身體有好處。”
觀：花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，自然美景也養(yǎng)生
“當(dāng)我一有時(shí)間，就會(huì)到公園或者郊外去感受大自然的生機(jī)，即使是面對(duì)一個(gè)高大而蔥郁的大樹(shù)，只要你仰頭觀望，深呼吸，那蓬勃的生命力量也可以傳遞給你，使你的心情愉悅，放松?！贝鹘ㄈA說(shuō)，“花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，大自然的一切美好的景物都可以使人感到開(kāi)懷，緩解壓力，心里舒坦了，身體自然好。”
養(yǎng)：琴棋書(shū)畫(huà)，陶冶情操
琴棋書(shū)畫(huà)古代被稱(chēng)作文房四藝,是文人墨客頗為稱(chēng)許的娛樂(lè)活動(dòng)。古人認(rèn)為,撫琴、弈棋、寫(xiě)字、作畫(huà),或者只是聽(tīng)琴、觀棋、賞字、閱畫(huà),能賞心悅目,陶冶情操,有益于健康和長(zhǎng)壽。
而如今，攝影、繡十字繡、唱歌、跳舞等多樣的娛樂(lè)活動(dòng)也可以作為陶冶情操的“法寶”。
健康十六宜
發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
總之，戴建華建議廣大市民：內(nèi)修安和，外練形體，方能健康長(zhǎng)樂(lè)。
延伸閱讀：
4位百歲老人的養(yǎng)生之道
養(yǎng)生之道因人而異，但也有共同點(diǎn)。性格豁達(dá)、飲食有節(jié)者多長(zhǎng)壽。但也并非所有人都能一概而論。一個(gè)有趣的例子是一些百歲老人講自己會(huì)少量飲酒，以下4位四川彭山縣百歲以上老人中就有3位喜歡“喝點(diǎn)小酒”。
沈會(huì)如，女，生于1904年3月21日，彭山縣黃豐鎮(zhèn)中和村人。解放初期曾被選為鄉(xiāng)人民代表，現(xiàn)仍能幫助家人做些家務(wù)。60多年前丈夫去世守寡至今，同孫子住在一起，家庭和睦，從不吵架。老人從不挑食，早餐吃奶粉加2個(gè)嫩蛋，每頓吃2兩米飯，尤喜蔬菜和水果，有時(shí)比孫子吃得還多。每天一杯淡茶，每頓喝上二三兩“小酒”是老人多年的習(xí)慣。五六年前自己洗澡，最近幾年經(jīng)不起勸說(shuō)才讓孫媳幫忙。每天10多個(gè)小時(shí)的睡眠。
譙吉軒，男，1903年12月3日生，彭山縣彭溪鎮(zhèn)興崇村人。老人一直照著《十二月養(yǎng)生》上的要領(lǐng)練習(xí)功夫。他不烤火，不用電熱毯，一年到頭很少吃藥。不戴眼鏡能將5號(hào)字看得一字不差，連有些生僻字也讀音準(zhǔn)確。老人讀過(guò)4年私塾，算是個(gè)“文化人”，讀過(guò)《四書(shū)》《史記》和《易經(jīng)》。每天看電視，關(guān)心時(shí)事政治，知道現(xiàn)在黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的名字。老人脾氣溫和，沒(méi)事就到地里扯草喂雞，一直家庭和睦，子孫孝順。他結(jié)婚后開(kāi)始抽煙，10多歲學(xué)會(huì)喝酒，每頓喝二三兩白酒，吃2兩米飯，早餐半斤牛奶或一小包豆粉外加2個(gè)雞蛋沖的蛋花羹。
晏學(xué)英，女，生于1902年4月8日，彭山縣保勝鄉(xiāng)勝利村人。這位老人身體健康，同外孫一起生活。一生最?lèi)?ài)吃沙胡豆，盡管現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有牙齒，每月還能吃3斤，她一有空就坐在床邊用剪刀將沙胡豆慢慢剪碎。
胡吉軒，男，1900年4月6日生。彭山縣青龍鎮(zhèn)柏楊村4組人。兩年前雙目失明，全靠老伴萬(wàn)學(xué)勤悉心照料。萬(wàn)學(xué)勤91歲，兩人性格開(kāi)朗，說(shuō)話風(fēng)趣，相敬如賓。他們有9個(gè)子女，如今僅有1兒3女在世。胡吉軒是做家具、修水車(chē)的木匠。小兒子和兒媳對(duì)兩位老人很孝順，家里時(shí)常備有補(bǔ)品、餅干、蛋糕和水果。胡吉軒每天抽三四支葉子煙，喝1兩白酒。兩位老人早餐除吃牛奶或豆粉外，還要吃一個(gè)生雞蛋。
（資料圖片） 據(jù)新華網(wǎng)
（來(lái)源：《衡陽(yáng)晚報(bào)》）